S prihodom pomladi mnoge ženske razmišljajo o tem, kako izgubiti 3-5-7 kilogramov na teden. Zimski meseci in brezoblična topla oblačila pripomorejo k kopičenju odvečnih centimetrov na pasu in bokih. To, kar pojeste ob skodelici kave v petih minutah, zahteva dolge ure dela v telovadnici, da se odpravi. Vsaka predstavnica nežnejšega spola se ne bo strinjala z zamenjavo svoje najljubše televizijske serije ali tople kopeli za naporne vadbe. Na srečo ima vprašanje, kako izgubiti 5 kg v enem tednu, zelo realističen akcijski načrt. Če ga boste upoštevali, boste lahko že v 7 dneh oblekli svojo najljubšo obleko in zapeli pas na hlačah.
NAČIN MOČI
Normalizacija prehrane je ena od pomembnih točk za izgubo več kilogramov v enem tednu. Spremenite svoj življenjski slog in premagali boste odvisnost od hrane. Nehajte zajtrkovati takoj, ko vstanete iz postelje. Kdo vam je rekel, da morate pred odhodom v službo pojesti sendvič in spiti skodelico kave? V vas živijo odnosi iz otroštva. Tvoja mama te ni pustila v šolo brez porcije kaše ali požirka čaja. Čas je, da opustite stereotipe, ki močno vplivajo na vašo debelost.
Med odmorom za kosilo vam ni treba hiteti iz svojega delovnega mesta in hiteti poskusit lokalno kulinariko. Vprašajte se: "Sem res lačen?" V večini primerov bo vaš odgovor ne. Čredni nagon vodi čredo živali v napajališče, pisarniške delavce pa v kavarno. Dolgotrajno čakanje v vrsti in vonjave okolice vam še bolj vzbudijo apetit. Če imate v službi posebno kuhinjo, je bolje, da hrano prinesete od doma. Tako boste vsaj vedeli, iz česa je hrana narejena. Če boste jedli v gostinski restavraciji, si vzemite pravilo, da jeste samo eno jed. To je lahko ena polna porcija boršča, pire krompirja s kotletom, 300-400 gramov zvitkov ali 2-3 polnjene paprike.
Še enkrat vas opozarjamo, da imate na pladnjih lahko le eno vrsto hrane.
NE ZAJTRKUJ
Paul Bragg je v svoji knjigi o postu rekel, da si morate zajtrk zaslužiti. Čeprav ima njegova teorija svoje kontroverzne vidike, je treba poudariti, da je dočakal 81 let zdrav in poln moči. Zakaj ne bi sprejeli te koristne izkušnje?
Vaš prvi zajtrk ne sme biti prej kot 2 uri po tem, ko se zbudite. V tem času bo vaše telo pripravljeno zaužiti majhno količino hrane. Od zore ste porabili nekaj kalorij iz svojih zalog in jih zdaj le napolnite.
JEJTE, KO STE LAČNI
To pravilo najpogosteje kršijo tisti, ki želijo shujšati. Če pol ure po težkem obroku občutite lakoto, lahko to pomeni naslednje:
Imate psihološko odvisnost. Ni vaš želodec, ampak vaši možgani tisti, ki vam pošiljajo signale lakote. Ne pozabite, da morate počakati 3-4 ure, da se hrana, ki jo zaužijete, popolnoma prebavi. Šele po preteku tega časa lahko doživite pravi napad lakote. Sprva lahko svoj želodec prevarate s skodelico kave ali čaja z 1 žlico sladkorja.
Zaužita hrana ni tako zdrava, kot se je zdelo na prvi pogled. Obilica majoneze in kečapa, žarke maščobe, kombinacija sladkih sirov in enolončnice so povsem sposobni povzročiti majhno revolucijo v vašem želodcu. Ljudje pogosto napačno zamenjujejo neprijeten pekoč občutek v notranjosti z lakoto. V tem primeru morate popiti kozarec mineralne vode ali sode z nizko vsebnostjo sladkorja. Soda bo nevtralizirala odvečno kislost in vam pomagala pri hujšanju.
Res nisi poln. Tudi to se lahko zgodi. Človek, ki hujša, si včasih zlije par žlic na krožnik in je na koncu lačen. Tudi če se odločite, da boste v tem tednu izgubili nekaj centimetrov v pasu, ne hodite okoli in okoli naslednjega kozarca kefirja ali porcije juhe. Bolje je pojesti 50% dnevnega obroka ob kosilu, kot pa se jeziti na ves svet. Pravilno razporedite količino hrane in takrat bo izguba odvečne teže najmanj boleča.
Če povzamem povedano, da bi shujšali, ne smete jesti več kot 3-4 krat na dan. Vsak obrok mora biti 3-5 ur ločen od prejšnjega. V intervalu je dovoljeno piti čaj, kavo ali mineralno vodo brez krekerjev, žemljic ali drugih prigrizkov. Sok je treba popiti pol ure do eno uro pred naslednjim obilnim obrokom.
DOL S SLADKORJEM!
V senzacionalnem dokumentarnem filmu »Dvojna porcija« o lokalih s hitro prehrano in izdani knjigi istega avtorja je sladkor prikrito enačen z mamilom. Učinek belih zrn na človeško telo je v marsičem podoben mnogim opiatom, le brez tako grozljivih posledic. Najresnejša stvar, ki se vam lahko zgodi, je sladkorna bolezen. Vendar sladkarije ustvarjajo odvisnost. Vsak krof ali torta spodbudi nastajanje hormona sreče dopamina in s tem povzroči evforijo jedcu.
Te študije nikakor niso skrivnost. In poznajo jih vsi vodje restavracij s hitro prehrano. Da bi pritegnili stalne stranke, dodajo sladkor vsem jedem brez izjeme. Tudi v praženem krompirju in mesnih kotletih. Za vizualizacijo količine sladkorja upoštevajte, da ena pollitrska steklenica sladke vode vsebuje približno 50 gramov.
To nikakor ne zagovarja odpovedi sladkorju do konca življenja. Lahko ga jeste, vendar v majhnih porcijah. Ne več kot 1 čajna žlička na standardno 350 ml skodelico. Če želite hitro izgubiti 5 kilogramov, se boste morali popolnoma odpovedati sladkorju. Za osupljive rezultate se za en teden odreči vsem sladkarijam ni tako velika žrtev.
DOL Z ALKOHOLOM!
Z uživanjem kakršnih koli alkoholnih pijač je nemogoče hitro izgubiti 5 kg na teden. Ne glede na to, ali gre za pivo, vino, pijačo z nizko vsebnostjo alkohola ali 60-odporno mesečino, je njihova vsebnost kalorij primerljiva s kosom pogače enake teže. Občutek lahkotnosti ali zračnosti, ki se ob tem pojavi, je le plod vaše domišljije.
Poleg visoke kalorične vsebnosti alkohola služi tudi kot odličen aperitiv pred glavnim obrokom. Kako lahko shujšate med jemanjem zaviralcev apetita? Zato se med dieto izogibajte pitju tekočin, ki vsebujejo alkohol. Vsekakor vam ne bo škodilo.
VRSTE DIET
Če se sprašujete, kako hitro izgubiti 5 kg, morate biti potrpežljivi in uporabiti eno od običajnih diet. Na srečo obstaja toliko možnosti, da vam ne bo težko izbrati tistega, ki vam ustreza. Obstaja več vrst tedenskih diet:
Mono-diete ali postni dnevi. V tem primeru vas prosimo, da čez dan jeste samo eno vrsto hrane. Seveda bo težko cel teden sedeti na jabolkih ali krompirju. Zato se takšni postni dnevi med seboj izmenjujejo. Iste diete ne smete ponavljati več kot 3 dni zapored.
Lačne diete. Namesto celega krožnika najrazličnejših dobrot lahko zdaj za kosilo pojeste največ 3-4 žlice svoje običajne hrane. Močno zmanjšanje količine zaužite hrane prisili telo, da porabi obstoječe rezerve. Negativni dejavnik tukaj je stalni občutek lakote.
Diete, ki pospešujejo metabolizem. Podobno kot mono diete. Pretežno beljakovinska prehrana prispeva k prestrukturiranju kemičnih procesov v telesu.
stradanje. Na vodi je mogoče shujšati tudi brez uživanja hrane. Ni zaman, da smo zgoraj omenili strokovnjaka za postenje Paula Bragga. Vendar se morate pred tem posvetovati s svojim zdravnikom. Nekatere vrste kroničnih bolezni se lahko poslabšajo, če začnete jesti izključno vodo. Tudi zdrava oseba peti dan neuživanja lahko občuti vrtoglavico, dezorientacijo v prostoru in hudo utrujenost.
Kot lahko vidite, obstaja veliko različnih diet za hujšanje 5 kg. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da v iskanju lepote ne smete izgubiti zdravja. Če čutite nelagodje, takoj prekinite dieto in se posvetujte z zdravnikom.
EKSPRESNO HUJŠANJE
Za tiste, ki se še vedno težko omejijo v hrani, lahko ponudimo možnost, kako izgubiti 5 kg brez diete. Samo povečati morate porabo kalorij. Seveda je 6-urni trening kot Madonna ali športniki v fitnesu prevelika obremenitev za organizem, ki tega ni vajen. Toda sprehod po mestu na izletu ali po gozdu s košaro gob bo koristen in poučen. En pogoj: med tem sprehodom ne prigriznite. Kaj bi morali jesti zunaj doma? nič. Preden se odpravite ven, dobro pojejte in s seboj vzemite samo steklenico vode brez sladkorja.
Vreme zunaj ni vedno naklonjeno dolgim sprehodom. Da bi nadoknadili izgubljeni čas, vam svetujemo športno vadbo. Najboljša možnost bi bila iskanje posnetkov programov "Ritmična gimnastika". Glasbena spremljava in cela skupina športnikov vam bodo pomagali, da se navadite na želeni tempo in obremenitev. V času Sovjetske zveze je cela komisija trenerjev in zdravnikov delala na sestavljanju takšnega sklopa vaj. Zato je varnost tovrstnih dejavnosti doma zagotovljena. Tuji analogi trpijo zaradi iste vrste vaj. Poudarjajo nešteto ponavljanje gibov. Če ste v dvomih, katera metoda je najboljša za vas, poskusite obe. Naredite gimnastiko, dokler mišice ne postanejo opazno utrujene. Ne pozabite 5 minut po vsaki vadbi nameniti raztezanju treniranih mišic, sicer se naslednji dan ne boste mogli izogniti bolečinam.
Dober način za hujšanje je tudi obisk bazena. Dodeljenih 30-40 minut vam bo pomagalo pridobiti ton, vendar se bo prava izguba teže začela po 2. uri, preživeti v vodi. Če imate v bližini vodni park, vam bo en dan takšne aktivne rekreacije pomagal izgubiti težo za 1-1,5 kilograma naenkrat.